nogi trening

Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób : Pon : Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) [...]

[...] nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z tematów podwieszonych, wrzucam zarys. Plan: pn klata, barki, wt nogi, brzuch śr wolne czw plecy, mięsień naramienny, tylny akton pt biceps, triceps Chyba, że mógłbym ćwiczyć tak: pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening, a piątkowy [...]

Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]

Cześć, Trenowałem przez 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie 3x8-10 Brzuch : -na skośnej 3x20-25 -na drązku 4x max -na prostej 3x20 Cwicze tylko górne partie ciała ponieważ mam bardzo umięsnione nogi i narazie daje sobie z nimi spokój ,problem polega na tym ze nie rosne już od 8 miesięcy a słyszałem ze ćwiczenie pomaga więc zaczynam ,jestem dosyć szeroki w barach i w [...]

[...] co mi tam... Mam 167 cm wzrostu i ważę 56 kg. Dzisiaj zaczęłam 'własny trening' polegający na tym, że będę codziennie wykonywała ćwiczenia na mięśnie brzucha, kształtujące nogi, z hantlami wzmacniające ręce (średnio po 20 minut na każdą serię), ograniczyłam bardzo jedzenie i ponieważ mieszkam dosyć wysoko mam zamiar pokonywać 170 schodów w [...]

Mam bardzo długie nogi w porownaniu z reszta ciała. Nie było by w tym nic dziwnego jesli te nogi by jakos wygladały a to sa dwa patyki ,tylko ze nawet nawet wyrzezbione ale mimo to smiesznie to wyglada w proporcjach do klatki czy ramion.Jak znacie jakies dobry plan treningowy na nogi to poprosze zestawik cwiczen ktory bym mogl wkomponowac w [...]

[...] bycia non stop w podróży.Lubię to. Choke:Ostatnio spytałem Mauricao z Gracie Barra co by zrobił bez jiu-jitsu?On odpowiedział że bez jiu-jitsu to tak jakby mu odcięli ręce i nogi.Co ty byś zrobił bez jiu-jitsu? Royce:Ja widze to w troche innym świetle.Jiu-jitsu dało mi dużą pewność siebie. Więc jeśli jutro powiesz mi hej nie możesz juz więcej [...]

[...] mając na widoku póżniejsze starty w lekkoatletyce. Robiłem więc przysiady, wyciskanie w leżeniu, martwy ciąg i zarzucanie na klatkę piersiową bez podsiadu czyli na proste nogi. Póżniejszy mistrz olimpijski, Ireneusz Paliński, chodził koło mnie i zawsze pytał, po co ja to wszystko robię. Po co tyle przysiadów? Przestał pytać dopiero wtedy, gdy [...]

[...] wskazowek. nawet sie do nich zastosowalem. cwicze niby boks. kumpel mnie uczy, a on sam trenuje kicka. tylko ze teraz wyjechal na cale wakacje i nie bardzo wiem jak dolaczyc nogi do treningu. wyglada on tak: rano ok 11:00 albo 12 -rozgrzewka obreczy barkowej (+ pompki na kosciach 3-4x25, brzuszki) -500 skokow na skakance -walka z cieniem: ciosy [...]

[...] ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia. Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążen; [...]

[...] Jest to dobre cwiczenie ale o wiele skuteczniejsze sa spięcia. Robienie brzucha na ławce skośnej i to jeszcze z obciążeniem, włącza do pracy mięsień prosty uda, a nie o nogi tu przecież chodzi, ponadto mięsień prosty brzucha wykonuje tu prace statyczna (nie rozciąga się i kurczy tylko jest po prostu cały czas napięty) Jeżeli chcemy [...]

Czesc... 1. Trenuje systematycznie od 2 lat z przerwami na regeneracje (ACT). 2. Teraz trenuje na rzezbe, 2x w tygodniu + aeroby. Mam zamiar trenowac tak do konca wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do [...]

[...] pewne zjawisko polega to ta tym że np. teraz stam wytrenowania serca mam bardzo dobry ( bardoz niskie srednie tętna treningów przy określonej średniej prędkości jazdy ) ale nogi mam jak z waty chodiz o to że nogi nie mają siły i nie mogą zmęczyć serca czyli jechać tak szybko by trening był na dużych tętnach. Ten słaby stan nóg to nie efekt błędu [...]

[...] siłowni polecał, że będzie najlepiej) Na dzień dzisiejszy: rozgrzewka rowerek około 15 minut wiosełka 2500m 1. Miesień dwugłowy uda - 140funtów 8 powtórzeń (leże na brzuchu nogi zginam to pośladków) 2. Miesień czworogłowy uda - 130 funtów 8 powtórzeń (siedze na fotelu nogi do góry) 3. Miesień czworoboczny - podciąganie na drążku - 40 funtów 8 [...]

[...] mase to brzuch cwiczy sie zadko, raz albo dwa razy w tygodniu, a to chyba za malo robic brzuch 2 razy w tygodniu...w pasie mam 86cm mysle ze to nie duzo...takze pomijajac nogi i brzuch jak rozplanowalibyscie mi trening? jesli cos pominalem to opierniczajcie mnie...czekam na podpowiedzi, acha liczy sie przedewszystkim masa...szerokie plecy [...]

cwicze teraz na mase,jednak chcialbym przerwac cwiczyc nogi (gdyz sa troche za grube w porownaniu z calym cialem) lub zmienic trening na nogi. co mozecie mi polecic na uszczuplenie nog? rzezba na nogi?

[...] plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), pon- klata, triceps, brzuch sro- biceps, plecy, przedramie pia- barki, nogi, brzuch (chociaz czasem zamieniam "dni" ze soba i np. w pon cwicze barki i nogi i brzuch) -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] (lub sztangi stojac przed soba 20,15,12) -wznosy przodem stojac 3x 10-12 -podciąganie sztangi lub prostego drązka wyciagu wzdłóż tyłowia 3x15,18 -skłony w leżeniu płasko nogi ugięte w kolanach (spięcia) 2-3 x max Dodam jeszcze ze w Pn mam 45 basenu Wt rano gimnastyke i o 13:30 koszykowke(90 min ale narazie to glownie zabawa z pilka) i [...]

[...] tułowia-brzuszki 4x20 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20 Uda = lekki 1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG"12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki 12-10x4 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojac na podwyzszeniu 12-10x4 WOLNE Barki = lekki [...]